Ma quanto stacchi? Ma quanto alzi? Ma quanto squatti??? Ragazzi... una domanda del genere fine a se stessa ha davvero poco senso... bisogna contestualizzarla nel tipo di allenamento che sta svolgendo la persona in quel determinato momento! Mi spiego! Un allenamento volto alla forza o all’ipertrofia, sarà molto diverso da un allenamento a circuito total body, ma anche da un allenamento HIIT. Per questo fate sempre molta attenzione innanzi tutto ad aver scelto il tipo di allenamento adatto per il risultato che volete ottenere, e seconda cosa, a leggere molto bene la scheda di allenamento! Ci sono 4 punti fondamentali che spesso in palestra vedo trascurare: ▪️LA TECNICA: cercate di ottenere una buona tecnica nei movimenti che fate. Allenatevi allo specchio, fatevi dei video o chiedete al trainer di guardare l’esercizio se non ne siete convinti. Movimenti scorretti possono provocare danni, o semplicemente anche non allenare il muscolo che si pensa di invece di aver coinvolto. ▪️CONNESSIONE MENTE-MUSCOLO: sembra assurdo, ma è importantissimo! Connettere la mente con il muscolo che si sta allenando, aumenta notevolmente l’intensità dell’esercizio, per cui siate concentrate e fatelo! ▪️TEMPI DI RECUPERO: se nella scheda leggo 30’’ o 2’ di recupero, innanzi tutto fa variare molto il tipo di approccio e il carico che devo scegliere. Ma in entrambi i casi, i tempi vanno presi col cronometro! Cerchiamo di portare l’intero allenamento a favore dei minuti in cui mi sono davvero allenata rispetto alle pause. Questo porterà davvero a una grande definizione muscolare e a un aumento del metabolismo (derivati dal dispendio calorico che c’è stato). ▪️CARICO ALLENANTE: qualsiasi peso utilizziamo, dev’essere un carico che ci porta a concludere l’intero circuito a fatica! Devo poterlo chiudere se no ho usato carichi eccessivi, ma devo essere stanca, sia durante che alla fine di quel circuito! Se lavoro bene, miglioreranno nel tempo uno o tutti di questi fattori!
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